こんにちは。daigoです。
最近運動不足だし、新年度を迎え暖かくもなってきたので、ランニングを始めたいなぁ。
ただいつも三日坊主で終わっちゃうし、今度こそは続けていきたい。
どうしたら続けられるだろう？
こんな疑問にお答えします。
早朝、若しくは午前中に走りましょう。
1日の時間が経過するほど、予期しなかった用事が入ったりするため、ランニングの時間を
確保できなくなることがあるからです。
早朝、起床後、30分経って対応が上がってきた時間から走り出すことなどをお勧めします。
尚、午前中、特に早朝に走ることによるメリット、デメリットを挙げてみました。
【メリット】
・空気がきれい
・自動車が少ない
・朝ごはんがより美味しく食べれる
【デメリット】
朝早く起きるため、前の晩夜更かしできない
以上のことから、午前中、特に早朝にランニングすることをお勧めします。
先ずは短時間のランニングから始めて、積み上げていこう
先ずは、短時間、若しくは短距離で設定したランニングから始めましょう。
初めから、時間、距離とも、目標の高い設定だと、数回、最悪1回目から辛さの記憶しか残らず、
次回以降へのやる気を削いでしまいます。
また、急に長時間、長距離でランニングしてしまうと筋肉痛など体に負担が大きく、
次回以降のランニングにも大きく影響してしてしまうからです。
初回〜数回目までは、距離を2〜3kmに設定したり、時間を15〜30分程度に設定して
ランニングすることをお勧めします。
初めから、ある程度の距離、時間で始めないと意味ないのでは？
と考える方もいるかもしれませんが、目標はあくまで継続のランニングなので、
初めは少し物足りない程度で良いと思います。
ランニングに慣れて、物足りないと感じれば、距離、時間とも自然に増えいきます。
焦らず、小さな積み重ねていきましょう。
走行ルートは同じがいい
人によっては、走りながら、いろいろな景色を見たいとの考えもあるかもしれないが、
敢えて走行ルートは同じにして走るのが良いです。
あくまで継続して走ることが目的なので、同じ距離、同じ時間で、リズム一定にすることが
大事です。
同じルートでも、季節の違い、天候の違いなどで、小さな変化を見ながら走ることもできます。
その変化を楽しむの良いですね。
ランニングも、ルーティンを意識し、同じ走行ルートを走ることで、長く続けることができます。
ランニング追跡アプリがあるとモチベーションも維持できる
もし可能であれば、タイムウォッチや携帯電話アプリを使って走り、走行記録を確認、若しくは
記録しながら走るのも良いです。
ランニングのペース確認や達成記録を残すことにより、改善点や新たな目標を立てることもでき、
自身のモチベーションを高いところで維持できます。
僕自身はNIKEが提供している「Nike Run Club」というアプリを使い、
毎回のランニングを記録して、平均タイムの向上や区間ごとのタイム向上を確認しながら、
楽しく走っています。
他にもマラソンランナーと同じシューズでランニングするなど、
各々モチベーションを上げるものはあるかと思いますが、
要は楽しく走る要素を作るもの、ランニングを継続する一つの方法だと思います。
以上をご参考に、新しいランニング生活を是非始めてみてください！
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