【目的によって違います】先ずはウォーキングで何を達成したいか考えてみよう

こんにちは。daigoです。

散歩も少しずつ習慣になってきたけど、1日何歩ぐらい歩けばいいのかな？目安ってあるのかな？

このようなテーマについて、綴りたいと思います。

自分がなんのために散歩・ウォーキングをしようしているか、改めて考えてみましょう。

散歩・ウォーキング自体はあくまでも手段、方法だったりするので、目的によって手段の方法、程度も変わってきます。

例えば、ダイエット目的で散歩・ウォーキングをするのであれば、一日10,000歩以上歩く必要があるかもしれません。もしくは、ちょっとした運動不足解消であれば数1,000歩程度だったり、気分転換程度であればご近所を歩く千〜3,000歩程度で収めてもいいかもしれません。

先ずは、どのような目的で散歩・ウォーキングをしようとしているのか、再確認してみましょう。

【目標値の7〜8割ぐらいから】少しずつ距離を伸ばしていこう

目標とする歩数が決まったら、その7〜8割程度の歩数から始めてみましょう。

初めから目標を完全にクリアする気持ちではなく、少し歩き足りないかな？と思う程度に、徐々に目標に近づいていく感覚で始めると無理なく続けることができます。

目標とする歩数が決まったら、その7〜8割程度の歩数から始めてみましょう。

それで敢えて目安としてお伝えするなら。。

肌感覚ですですが、1日あたり「10,000歩」が目安になります。

個人差はあるかと思いますが、1日あたりの歩数は10,000歩です。距離でいうと7〜8kmぐらいでしょうか？

これぐらい歩くとちょっとした達成感もあり、気持ちがいいです。

でもやはり体力的な個人差もありますので、最初から10,000歩を目指すのはなく、当面は1日3,000歩を目指すなどして、少しずつ歩数、距離を増やしていくのがよいかと思います。

そして自分なりの目標歩数を設定しましょう。

目標歩数を決めれない、って方は、とりあえず10,000歩を目指して歩いてみてください。